trening lydek

Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] co trzeba,hantelki,gryfy proste i łamane,posiadam atlas,więc mogę tam śmiało ćwiczyć.Co do diety,to mam wszystkie wagi,ale nie wiem jak się do wszystkiego zabrać.Jak ułożyć trening,aby był jak najefektywniejszy i co najważniejsze jak jeść,aby przybrać masę,a żeby na brzuchu nie zalać się jeszcze bardziej.Mój plan którym ćwiczyłem przez 2-3-4 [...]

Wczoraj trening pleców. Trochę przeszkadzał ból mieśni nóg-mocno mnie te schody wymęczyły. Dziś do tego doszedł ból mieśni łydek :) https://youtu.be/SsnxKskk7Is Trening wyszedł mimo tego bardzo udany-do teraz czuje spakowane całe plecy. A dziś trening klaty-udało sie zrealizować cały plan bez przeszkód,choć dziś dużo, dość dużo ćwiczących.

Witam! Właśnie wcinam posiłek potreningowy (kurak+ryż brązowy), smakuje jak nigdy Jeśli chodzi o sam trening jestem zadowolona. MC na prostych ?Uwielbiam, pośladki ładnie dostająNatomiast muszę chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec [...]

[...] Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

[...] - jak zwykle 175kg. Reszta również dobrze, dobra palenie łydek. Ocena: 6.5/10 -------------- Dieta: 1. 50g wpc, poł szklanki owsa, jabłko, oliwa 2. Kurak, 1/2 szklanki owsa, ogórek swieży - trening - BCAA, 50g WPC, abłko 3. Kurczak, fasolka szparagowa, ogórek, oliwa 4. Kurczak, fasolka szparagowa, oliwa 5. 4 jajka, ogórek 6. Twaróg, oliwa

[...] bodajżę na Technologi, i naszła mnie taka myśl, trochę dokuczliwa. Otóż czemu ja nie ćwicze łydek ani przedramienia ? I dzięki temu nasunął mi się pomysł na lekka zmiane treningu, WODYN jak możesz to obadaj teraz trening i napisz swóją opinię na ten wątek. DZIEN 1 Martwy Ciąg - 66/66= 100% - 66/2 = 33kg CW + Wspięcia na palcach - 50/66 = 75% [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Piątek: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/A05_zps7141cd3e.jpg miska: sałata, pomidory, ogórki zwykły i kiszony, cebula czerwona,rzodkiewka, cytryna,mięta, szałwia, melisa, stewia, majeranek, tymianek, lubczyk wiesiołek, tran, wit d, magnez b6, hgh night [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

08.06.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8bfae5fad64607a6fd4baa4d2a60f0.png TRENING Tydzien 3, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 12x 3kg/ 12 x 3kg/10 x 4kg - powinnam pewnie wziac 4 kg juz w 2-giej serii, nie bylo 3,5 kilo.. 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x [...]

14.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25e2d861fb64b048a29deb0dcb6edaf.png 15.06.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 15/ 11/ 11 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 12x 3kg/ 12x 3kg/10x 4kg - nie bylo 3,5 kilo.. 17x 2kg/ 15x 3kg/15x 3kg 2a. podciąganie [...]

[...] idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg 1b. [...]

Witam! Trochę się ostatnio u mnie dzieje i z czasem na zapiski jest róznie. Tydzień między 25.08-31.08 to zaledwie jeden trening we wtorek plus trochę na rowerze w inne dni. W weekend a dokładniej w sobotę robiliśmy urodziny córce, więc miałam dużo pracy z tym związanym- sama upiekłam nawet tort z lalą barbie:-) Niestety tygodnia tego nie [...]

[...] 4. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 15/15/15' 5. Face Pull 15/15/12 6. Uginanie z łamaną 12/10/8 7. Młotki 10/8/8 Fajnie wszystko weszło. Duża motywacja. Szybkie tempo treningu przypociło mnie mocno i spompowało :-) DIETA 1. jajka (2całe + 2 białka), whey 5g, kakao 5g, masło orzechowe 15g - OMLET 2. kurka 300g, tortilla wrap (1 kawałek - [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] nie czułam ćwiczenia technicznie kompletnie, do tego chciałam progresować z ciężarem a sztanga leciała mi z rąk, strasznie mnie to w kurzyyło byłam niemal skłonna skończyć trening i go sobie darować :-/ miałam wrażenie, że 45kg sobie macham, a z 50kg nie mogłam sobie poradzić z uchwytem :-( 2a. goblet squat - llepiej, bo nieudanym RDL [...]